Savez-vous que dès la trentaine franchie, nous commençons à subir les effets du vieillissement ? Entre 30 et 85 ans, le corps humain perd 30 % de sa masse musculaire, soit de l’ordre de 1% chaque année.
C’est inéluctable, mais avec un peu d’exercice on peut en limiter les effets. De la marche régulière aux activités en salle telles de la gym douce, il s’agit de contrer ainsi par le sport, les effets du vieillissement.
Avec l’âge, on a une perte de la force musculaire qui se met en place. Ça s’appelle la sarcopénie. Les premiers effets commencent même à se voir aux alentours de 35 ans ; avec du renforcement musculaire, on va prévenir cette fonte musculaire, mettre en place un travail de renforcement pour augmenter la masse musculaire maigre. C’est elle qui nous permet de bouger, de sauter, de courir.
Sébastien Bornil , enseignant en Activité Physique Adaptée – SAPHYR Martinique
Chaque semaine, Sébastien Bornil anime des séances de maintien musculaire destinées aux seniors. L’enseignant en Activité Physique Adaptée, auprès de l’association SAPHYR Martinique, permet un accompagnement sur mesure pour sortir de la sédentarité et renouer avec une activité quotidienne.
Pour les seniors, lors de ses cours, il travaille par exemple sur le renforcement des membres inférieurs. Les jambes, les cuisses sont avec l’âge sujettes à la perte de force et de ce fameux tonus musculaire. Or elles jouent un rôle crucial dans la stabilité, la marche et la prévention des chutes.
Renforcer ses cuisses, c’est prévenir le risque de chutes
Chez une personne âgée, la chute peut très vite entraîner des conséquences graves et une perte d’autonomie accrue. Chez les plus de 65 ans, 7 chutes sur 10 surviennent à domicile, lors de tâches du quotidien comme se lever d’une chaise, monter les marches d’un escalier, ou utiliser la salle de bains. D’où l’importance pour s'en prémunir, de rester actif, que ce soit par la marche ou le jardinage par exemple. Des activités de la vie quotidienne ou de sport qui permettent aux cuisses de maintenir une force musculaire et donc de porter le corps. Éviter cette sensation de faiblesse des jambes qui se dérobent sous l’effort ou lors d’une perte d’équilibre, par un travail de renforcement musculaire.
C’est le même procédé, à une autre échelle, pour les sportifs tels les footballeurs ou les adeptes de running ou de trail. Ils adaptent leurs entraînements pour améliorer leur performance, prendre de la puissance dans les membres inférieurs et prévenir les risques de blessures.
Côté citoyen lambda, il s’agit principalement de faire en sorte que l’ensemble des muscles des jambes soit régulièrement sollicité parce que ceux-ci jouent un rôle crucial dans les activités quotidiennes. Les quadriceps (avant de la cuisse), les ischio-jambiers (arrière de la cuisse), les adducteurs (intérieur de la cuisse), les fessiers, et les mollets, contribuent à la stabilité, l’équilibre et au maintien du corps.
Quant aux seniors, le renforcement musculaire des jambes permet de contrer les effets du vieillissement, conserver une autonomie au quotidien et diminuer les risques de chutes.